Dietetyka Kliniczna

Gru 21, 2015

Dieta inne podejście

Gru 21, 2015

Czy zastanawiałeś się już nad swoimi postanowieniami na nowy rok?

Gru 31, 2014

10697160_835864829786695_3596478971986980090_o     Życie jest piękne. Często jednak nie wierzymy w siebie i nie potrafimy dostrzec szczęścia. Ambicja podświadomie podpowiada nam, że chcemy więcej i więcej, chcemy się rozwijać i iść do przodu. Często postanawiamy, że zaczniemy realizować założone cele, lecz po jakimś czasie kończy się na słomianym zapale. Co wtedy, dlatego tak się dzieje? Moim zdaniem wszystko trzeba dobrze zaplanować.

     Uważam, że podstawa to rozwinięcie w sobie pragnienia. Pragnienia odpychają lęki, pragnienia dodają powera rozwijają w nas nadzieję. Pamiętajmy, że takie pragnienia: kim chcę zostać, jak wyglądać, co mieć, co robić … itd. muszą być osobiste i samolubne. Znacie przecież ten schemat, kiedy dzielicie się z kimś swoim marzeniem, jesteście zafascynowani, opowiadacie z werwą a odbiorca mówi, że się nie uda, że szkoda czasu, że nie warto, co się dzieje wtedy z Waszą motywacją? No właśnie, najczęściej pryska jak bańka mydlana. W mojej pracy pragnieniem każdego nowego klienta przeważnie jest zdrowsza sprawniejsza sylwetka.

     Kiedy mamy już rozpalone pragnienia (np. chcę schudnąć 30 kg, chcę zacząć zdrowo się odżywiać) musimy w siebie uwierzyć i uwierzy, że nasze pragnienia sprawią, iż poczujemy się szczęśliwsi. Zaufajmy sobie, że zasługujemy na zrealizowanie pragnienia. Starajmy się każdego dnia wychowywać wiarę. Zapiszmy na kartce cele. Cele realistyczne, krótkoterminowe następnie długoterminowe. Myśli są ulotne, zapisywanie na kartce w kalendarzu w notesie jest jak pieczątka na umowie.

     Nie zapomnijmy pomyśleć o korzyściach, o momencie, kiedy uśmiech stanie się codziennością. Korzyści nas inspirują. Podnosisz swoją odporność i zapobiegasz chorobom, tracisz zbędną tkankę tłuszczową, wracasz do zdrowia po wypadku, ciężka praca na siłowni sprawia iż budujesz wspaniałą sylwetkę,  budujesz wspaniałe mięśnie nabierasz większej pewności siebie, stajesz się bardziej komunikatywny, masz więcej energii i kreatywnych pomysłów. Czujesz jak zdrowy organizm się rozpędza.

     Zacznijmy od pozycji startu. Wyznacz drogę A i drogę B. Wyznacz konkretny, zapisany w kalendarzu termin realizacji. Zacznij wizualizować, zamknij oczy i zobacz dokładnie to co chcesz osiągnąć. Wyobraź sobie, że już to osiągnąłeś, że cel został zrealizowany i cofasz się krok po kroku w tył.

     Zapisz wszystkie przeszkody i metody jak możesz ich uniknąć.  Zrób porządną listę. Każdego dnia walcz z lenistwem.

     Zdobądź informacje, które pomogą Ci w osiągnięciu celu. Kontakty, szkolenia, książki, internet. Poświęć czas na znalezienie klubu fitness, który będzie Ci odpowiadał, pojedź tam porozmawiaj z ludźmi, porozmawiaj z trenerem. Zwróć uwagę na lokalizację i atmosferę. Odwiedź sklep sportowy, wybierz wygodne obuwie i strój na trening.

     Zacznij planować, zapisuj daty kolejnych sesji treningowych. Zacznij działać. Początki mogą być trudne i ciężkie, ale nagroda, która nadejdzie i którą poczujesz podniesie jakość Twojego życie. Zmiany to nieustanna część każdego z nas. Bądź elastyczny, nie narzekaj i wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zacznij w końcu osiągać własne cele a nie cele innych. Szacunek i pokora własnych celi sprawi, iż zaczniesz więcej robić mniej mówić, poczujesz wewnętrzny napęd. Nie wahaj się przejmij już dziś świadomie odpowiedzialność za swoją zdrowszą lepszą sylwetkę.

     Kiedy coś pójdzie nie tak, pamiętaj żeby nie nazywać tego porażką, tylko kolejnym wartościowym doświadczeniem, dzięki któremu wyciągasz wnioski i idziesz dalej. To chwilowe przeciwności, które szybko mijają. Ciesz się kiedy masz dużo niepowodzeń, stajesz się wtedy bogatszy w doświadczenia, wiesz gdzie robisz błędy, widzisz jak na dłoni co robisz źle i co musisz poprawić. Błędy to nasza mapa dzięki której pracujemy nad sobą i się rozwijamy. Pamiętaj, że bez niepowodzeń i popełnianych błędów nigdy nie dojdziesz do sukcesu.

     Zawsze rób więcej niż inni, staraj się być lepszy i przenigdy się nie poddawaj. Bądź wytrwały, codziennie rób mały krok, który przybliża Cię do celu. Zachowuj pęd.

     Jeśli nie lubisz sam trenować i szukasz trenera, który Ci pomoże zapraszam do współpracy opartej na 4 elementach.

Bezpieczeństwo

     Twoje bezpieczeństwo jest dla mnie najważniejsze. Przeprowadzony na początku drogi do zdrowej i wspaniałej sylwetki wywiad pozwoli mi na dobranie adekwatnych i dopasowanych do Ciebie ćwiczeń oraz diety. Jak powiedział Hipokrates przede wszystkim pomagać, nie szkodzić. Niezwykle ważnym i istotnym aspektem każdej sesji treningowej jest stała kontrola techniki wykonywanych ćwiczeń. Bardzo łatwo korzystając niepoprawnie ze sprzętu znajdującego się w klubie fitness można nabawić się kontuzji. Moja obecność sprawi że poczujesz się bezpiecznie.

Edukacja

    Chcę sprawić aby aktywność fizyczna, zdrowy styl życia był Twoją codziennością. Poprzez systematyczną pracę ze mną posiądziesz nawyki które zostaną z Tobą na stałe. Chcę żebyś się ciągle rozwijał, chcę żebyś słuchał swojego ciała, chcę żebyś wiedział coraz więcej o efektach zdrowego odżywiania i w końcu chcę żebyś poczuł je na własnym organizmie.

Motywacja

  • Chcesz zacząć trenować ? Co tak naprawdę jest Twoją motywacją ?
  • Chcę przebiec cały maraton!
  • Chcę schudnąć 12 kg do ślubu!
  • Chcę przestać chorować i czuć się zdrowo!

     Spraw by potrzeba zrealizowania Twojego celu była dla Ciebie płonącym pragnieniem i wyzwaniem. Spraw aby wyobraźnia zaczęła wizualizować cel który już osiągnąłeś i cofaj się przy mojej pomocy krok po kroku w tył. Uwierz w siebie, każdy zasługuje na wiarę w sukces. Wyjdź ze strefy komfortu i zapłać cenę jaką jest ciągła praca nad sobą już dziś. Na pewno znasz wielu ludzi którzy wiele mówią niewiele robią, czy masz odwagę być inny? Przejmij odpowiedzialność za własne życie.

Zabawa

     Często rezygnujemy z postanowień noworocznych, nie jesteśmy wytrwali w dążeniu do celu. Po prostu zaczyna nam się nudzić w klubie fitness. Sprawię iż trening ze mną będzie dla Ciebie zabawą, czasem kiedy zapomnisz o problemach i poczujesz się lepiej. Będę się starał Cię zaskakiwać wprowadzając nowe ćwiczenia tak abyś bez trudu, mimo zauważalnego zmęczenia z uśmiechem dotrwał do końca sesji treningowej. Wierzę w to że trening ze mną będzie sprawiał Ci wiele radości.

    Inwestycja w swoje ciało to najlepsza inwestycja na jaka możemy się zdecydować. Zadbaj o zdrową sylwetkę pod moim okiem

Jak powiedział Brian Tracy

Twój los zależy od Twoich nawyków”

2015 do biegu, gotowi ??? START !!! zaczynamy 🙂

Trening HIIT – najlepszy sposób na spalanie tłuszcz

Lis 28, 2014

_DSC3005 zr (3)Uciążliwy problem
Nadwaga i otyłość należą do coraz powszechniejszych chorób cywilizacyjnych. Na całym świecie ludzi z tym problemem ciągle przybywa, czego przyczyną jest siedzący tryb życia oraz nieodpowiednia dieta. Dodatkowe kilogramy nie tylko stanowią zagrożenie dla zdrowia, ale i są powodem obniżanej samooceny. Ciężko byłoby znaleźć osobę z nadwagą, która jest zadowolona ze swojego wyglądu i nie chciałaby niczego zmienić. Takie osoby sięgają więc po różnego rodzaju diety, czy ćwiczenia. Te niestety często nie przynoszą długotrwałych efektów, a problem zbędnej tkanki tłuszczonej cały czas powraca. Smutna statystyka mówi, że jedynie kilka procent odchudzających się osiągnie upragniony cel.

Moja pomoc

Jeśli należysz do opisanej powyżej grupy ludzi, lepiej nie działaj na oślep. W ten sposób prawdopodobnie nie osiągniesz zadowalających efektów, a w skrajnym przypadku możesz nawet wyrządzić swojemu ciału trudne do naprawiania szkody. Jeśli chcesz zrobić to dobrze, chętnie Ci pomogę – trener personalny Michał Ostrowski. Jestem wykształconym dietetykiem, menadżerem i trenerem. Ukończyłem mnóstwo szkoleń i kursów poszerzających moje umiejętności. Sport i zdrowy styl życia są dla mnie pasją i przeznaczeniem. Chcę jednak, by były one nie tylko moim celem. Bardzo chętnie pomogę również wszystkim innym osobom pragnącym zmienić swoje życie na lepsze. Przeprowadzę konsultację, ułożę optymalną dietę i dobiorę odpowiedni trening dostosowany do indywidualnych potrzeb. Mogę Ci doradzać w klubie, w domu, a nawet w biurze podczas przerwy w pracy.

Trening HIIT

Wielu trenerów i dietetyków robi wiele, by jak najskuteczniej odpowiedzieć na to proste, ale często zadawane pytanie: jak schudnąć? Trening HITT (High Intensity Interval Training) należy do moich ulubionych rozwiązań. Moim zdaniem w połączeniu z odpowiednim odżywianiem jest najlepszym sposobem na zdrową utratę zalegającego tłuszczyku. Polega on na przeplataniu krótkich serii bardzo intensywnych ćwiczeń z seriami mniej wymagającego wysiłku. Czas trwania treningu zwykle nie przekracza 30 minut. Jest bardzo efektywnym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, i daje nawet 3 razy lepsze efekty niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. A oto przykład jednego cyklu treningu interwałowego HIIT , wykonuj 3-4 cykle zawsze poprzedzające 5 minutową rozgrzewką i częścią końcową 5 minut faza spadku tętna i powrotu do homeostazy.

Maxymalny wysiłek  ( Sprint)           Trucht tętno 60-70% HR

– 45 sekund                                                  – 90 sekund

– 30 sekund                                                  – 60 sekund

– 20 sekund                                                  – 45 sekund

– 30 sekund                                                  – 30 sekund

Moje strony

Jako trener osobisty Michał Ostrowski prowadzę działalność nie tylko w klubach i na siłowniach, ale także w Internecie. Zapraszam na moją stronę internetową www.trenujzmichalem.pl, gdzie można znaleźć więcej informacji na temat moich usług i doświadczenia. Za warty uwagi uważam też kanał z filmami w serwisie YouTube – www.youtube.com/user/MsIverson76/videos oraz stronę na Facebooku – www.facebook.com/ForeverHealthyMichalOstrowski, gdzie publikuję wiele przydatnych treści.

Trener personalny Warszawa, Michał Ostrowski, zaprasza do współpracy.

Nowoczesne możliwości kontra nasze przyzwyczajenia

Lis 25, 2014

_DSC2990 zr  foto

Jak szybko schudnąć?
Pytanie pojawiające się niezwykle często, preparaty, diety, a może trening personalny warszawa? Kiedy podejmujemy decyzję związaną z wplataniem do naszych codziennych obowiązków treningów stawiamy już najważniejszy krok ku naszej przemianie. Wiara w samego siebie, możliwości jakie posiada nasze ciało pozwala na pokonywanie ograniczeń które pojawiają się na naszej drodze do sukcesu. Zakup odpowiedniego obuwia, stroju do ćwiczeń, poprawia nasze samopoczucie, ale zapewnia także odpowiednie odprowadzanie potu podczas wysiłku.Spotkanie z trenerem pozwala na dokładną analizę naszych błędów, które negatywnie wpływają na nasze ciało, analiza pozwalająca określić zawartość tkanki tłuszczowej, określenie newralgicznych miejsc nad którymi zaczynamy pracę, oraz podjęcie konkretnego celu z konkretną datą realizacji, czas zmienić styl życia.Słuchanie rad trenera pozwala na efektywną pracę, ale także unikanie kontuzji czy urazów, które eliminują nas z dalszego działania. Systematyka stanowi klucz do sukcesu, dzięki czemu każdy kolejny trening przynosi coraz to nowsze wymagania.

Trener personalny warszawa jest osobą, która zmienia się w naszego stróża, przyjaciela i najwierniejszego kibica.

Eliminowanie z naszego życia chemicznych produktów, szybkich i bardzo niezdrowych dań, wyborów które wpływają bardzo negatywnie na nasze ciało.
Otyłość, choroby związane z sercem, nerkami, nowotwory dotykają ogromnej ilości społeczeństwa, czy można uniknąć znajdowania się w grupie podwyższonego ryzyka? Oczywiście że tak, zdrowa dieta, sport, świadome wybory przekładają się na pracę naszego ciała, ale także na nasze spojrzenie na życie, świat i otaczające nas czynniki.Tylko nasz świadomy wybór pozwala na osiąganie sukcesu, nasze ciało jest tego doskonałym przykładem, systematyczna praca, zdrowy tryb życia to gwarancja pełni szczęścia na wiele lat.

Nigdy nie jest za późno, żeby walczyć o własne szczęście i zdrowie, odkładanie decyzji na później może być dla nas samych najgorszym rozwiązaniem.

Dlatego już dziś, zmień swoje życie, podejmij wyzwanie w drodze do sukcesu.

}